Exagerou nas ceias de natal e ano novo? Listamos 6 dicas para emagrecer e começar o ano cuidando da saúde. Confira!
O final do ano é marcado por festas, férias e viagens. As ceias de natal e ano novo normalmente são fartas e é difícil manter a disciplina e não exagerar nessas ocasiões. Após a comilança, começa a busca por dicas para emagrecer e entrar em forma para o verão.
Nesse momento, é bom ter em mente que não existe uma dieta milagrosa. O peso ideal e o corpo desejado dependem de uma alimentação balanceada associada à prática regular de exercícios físicos. Portanto, desconfie sempre de receitas e dicas para emagrecer que prometem eliminar muito peso em pouco tempo.
Quando deixamos de dar atenção ao que ingerimos, junto a uma vida sedentária, abrimos as portas para a obesidade que, segundo o Ministério da Saúde é caracterizada como o acúmulo de gordura no corpo, resultado de uma rotina de ingestão alimentar superior ao gasto energético correspondente. Além disso, diversas outras doenças, como a diabetes, são mais propensas a aparecer em pessoas obesas.
Agora, se você cometeu pequenos exageros nas festas de final de ano, não se preocupe! Episódios isolados não são capazes de gerar uma doença como a obesidade. O importante mesmo é estar atento para não deixar a saúde de lado durante o resto do ano.
Pequenas mudanças de hábito são capazes de ajudar na busca por uma vida saudável e pelo peso ideal. Acompanhe abaixo a nossa lista com 6 dicas para emagrecer e manter a saúde em dia durante o ano todo!
6 dicas para emagrecer com saúde
A perda de peso acontece quando o gasto calórico é maior que a quantidade de calorias ingeridas. Atividade física, aliada a uma dieta balanceada, é fundamental para um emagrecimento saudável.
Antes de partirmos para as dicas, é importante ressaltar a diferença entre dieta e regime. Os regimes se apresentam como um processo de curta duração, com certas restrições alimentares. Com a promessa de perda de peso de forma rápida e fácil, inúmeros tipos de regime são divulgados. Por não envolverem uma mudança de hábitos, os resultados duram pouco e acaba-se dando início ao efeito sanfona.
Para evitar o temido efeito sanfona e ter uma vida mais saudável, listamos 6 dicas de emagrecimento. Leia abaixo.
1. Hidrate-se
Segundo a OMS, uma pessoa sedentária deve beber entre 2 e 3 litros de água por dia. Manter-se hidratado ajuda a desintoxicar o organismo de substâncias nocivas ingeridas em uma má alimentação.
A água também auxilia na desinflamação das células. Quando inflamadas, causam o excesso de acúmulo de gordura e a água é fundamental para ajudá-las a voltar ao normal. Ou seja, sem uma hidratação adequada, o processo de emagrecimento será mais difícil.
Além da ingestão de água, algumas bebidas são capazes de acelerar o metabolismo e auxiliar a perda de peso. Alguns exemplos são os chás de gengibre, açafrão-da-terra e verde, chimarrão, água de coco, sucos, bebidas funcionais, entre outros.
2. Tenha uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada é a chave principal para o emagrecimento. O primeiro passo é procurar um profissional habilitado, que seja capaz de adequar sua dieta ao que o seu corpo realmente necessita. Como é preciso mudar os hábitos, o profissional também poderá sugerir uma dieta que se enquadre naquilo que você gosta de comer, facilitando a adoção de uma alimentação balanceada na rotina.
Ingerir todos os nutrientes necessários, deixar de lado alimentos como açúcares e frituras, reduzir a ingestão de glúten e alimentos processados, como embutidos e congelados, são mudanças que têm impacto direto no seu peso e na sua saúde.
Por sua vez, frutas, verduras, legumes e grãos, de preferência orgânicos, favorecem o emagrecimento e desencadeiam uma ação anti-inflamatória no organismo. Além disso, investir em uma alimentação rica em alimentos naturais também pode prevenir diversas doenças e desinchar o corpo.
3. Durma bem
Durante o sono, inúmeros processos de limpeza e restauração de tecidos acontecem no organismo. Um sono de qualidade auxilia na regulação de hormônios como a leptina, importante para o controle da saciedade.
Dormir bem aumenta a disposição e, como consequência, dá mais energia para praticar atividades e aumentar o gasto calórico durante o dia.
4. Evite álcool e refrigerantes
Em festas de fim de ano, há aumento significativo no consumo de álcool. Ele dificulta a absorção de nutrientes, levando a desidratação e ao inchaço. Além disso, aumenta o cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse” e causa deficiência de vitaminas do complexo B e C.
Os refrigerantes, por sua vez, têm uma quantidade excessiva de açúcares em sua composição. Além disso, há a presença de sódio e diversas outras substâncias artificiais na sua formulação.
5. Faça exercícios regularmente
Nenhuma dieta pode ser tão eficaz quanto aquela que alia uma alimentação adequada à prática regular de exercícios físicos. Aproveite o período de férias e inclua uma rotina de caminhada ou pedalada no seu dia! Pequenas atitudes como deixar o carro em casa e escolher as escadas no lugar do elevador têm um impacto significativo na saúde e na qualidade de vida.
Mas, as mudanças precisam fazer parte do seu dia a dia! Para um emagrecimento consistente, independente da atividade escolhida, o importante é manter uma frequência e intensidade de treinos. Conte sempre com o acompanhamento de um profissional da área para evitar lesões, como tendinites e dores no joelho.
6. Cultive uma vida simples
Por fim, uma vida mais simples favorece no emagrecimento devido a uma diminuição da ansiedade. Buscar um maior contato com a natureza, tomar sol, meditar, praticar ioga, são atividades que equilibram os níveis de estresse, estimulando nosso organismo a buscar hábitos mais saudáveis.Seguindo essas dicas para emagrecer você vai começar o ano com o pé direito! Mas, não esqueça: tenha sempre acompanhamento médico e nutricional para alcançar os melhores resultados sem colocar a sua saúde em risco. Entre em contato e agende uma consulta conosco.
